Esi skaists » Veselība » Diafragmatiska elpa: labums, pareiza tehnika vingrinājumi

Diafragmatiska elpa: labums, pareiza tehnika vingrinājumi

Diafragmas elpošana ir pareizi. Prasme babe zūd līdz ar vecumu. Iemācīties tehniku viegli. Pietiekami 6 vingrinājumiem, nav kontrindikāciju. Ideāli veikt ieelpa, izelpa patvaļīgi. Izstrādāti kompleksi nodrošina pārsteidzošu rezultātu.

Diafragmatiska elpa: labums, pareiza tehnika vingrinājumi

Iezīmes process

Diafragma ir galvenais elpošanas muskulis. Kalpo starpsienu, krūšu un vēdera dobumā. Kupola formas. Stiepjas virzienā apakšējo iekšējo orgānu. Palielinās plaušu pildījumu. Notiek ieelpa. Organisms piesātinās ar skābekli. Atpūta nodrošina elpu. Diafragma aizņem mierīgu stāvokli. Samazināt vēdera muskuļu liek strādāt presei. Apakšējo malu malām – nosacīta robeža diafragmas atvērumu.

Definīcija tipa elpošana

Ir vairāku veidu. Pareiza tehnika ielikta piedzimšanu. Bērni pieder procesu pilnīgi. Nobriešanu rada kompleksus, bailes, aizvainojums. Mainīt ienākošā gaisa provocē skava muskuļus. Izdevīgs kļūst mātes (virspusēja) elpa. Pasliktinās veselība. Liekais svars, aizdusa, hipoksija, vielmaiņas traucējumi, sirds slimības.

  1. Riba elpu. Lielākā daļa noslogo krūšu kurvi. Visizplatītākais veids. Ieguvums ir apšaubāma.
  2. Klavikas izskatu. Strādā augšējās nodaļas plaušās. Gaisa daudzums samazinās. Tips raksturīga vecāka gada gājuma cilvēkiem.
  3. Darbības diafragmas atvērumu. Sauc bieži vēdera. Noderīgs paņēmiens organismam. Maksimāli piesātina audus ar skābekli.

Neprasme izmantot nepieciešamo tehniku izraisa sekas. Darbs plaušu tiek veikta par 20%. Nopietnas problēmas ir nodrošinātas.

Noteikt izmantotais viegli. Jums ir nepieciešams, lai labo roku no augšas nabas, atpūsties. Izelpa nospiež vēderu uz priekšu. Automātiski strādā diafragma. Pareiza elpošana. Palielinās krūtis – iespējots puse muskuļus. Tehniku apakšējā ieņēmumi gaisa nāksies iegūt vingrinājumiem.

Diafragmatiska elpa: labums, pareiza tehnika vingrinājumi

Garantētā labums

Regulāra apgāde ar ūdeni, pārtiku, gaisu nodrošina organisma funkcionēšanu. Notiek normāla vielmaiņa. Zinātnieki izveidojuši attiecības elpošanas tehniku, ar veselību. Ir plusi, ir milzīgs. Galveno muskuli piešķir nosaukumu "otrā sirds" ir pelnīti.

  1. Izārstēt hronisku slimību.
  2. Nevainojama iekšējo orgānu darbība. Pārvietojas, muskulis aktīvi masē vēdera un krūšu dobumā. No apakšas – aknas, nieres, aizkuņģa dziedzeri. No augšas – sirds soma (pievienotais perikarda). Profilakse plaušu slimībām.
  3. Bagātināt asinis ar skābekli. Uzlabojot asinsvadu darbībai.
  4. Atjaunot kuņģa-zarnu trakta (trūkums, aizcietējumi, uzpūties). Pazūd toksīni, šlakvielas.
  5. Attīrīšana plaušu smēķētājiem, pazūd aizdusa, panikas lēkmes.
  6. Ikdienas vingrojumu komplekss noņem lieko svaru.
  7. Veiktie pētījumi ir pierādījuši efektivitāti, novērst psoriāzi.
  8. Notiek panikas lēkmes, veģetatīvi asinsvadu distonija.
  9. Kompleksa organisma attīrīšana.

Īpaši svarīgs ir treniņš sievietēm pēc 30 gadu vecuma. Uzlabo ādas stāvokli, matiem, un tiek pagarināts jaunību. Pastāv briesmas nepareizu tehniku. Seksuālā apātija, rašanos pinnes, grumbas un ādas priekšlaicīga novecošana.

Esošās kontrindikācijas

Diafragmas elpošana ir mīnusi. Obligāta ārsta konsultācija, izņēmums kontrindikāciju. Hipertensija – pamats aizliegt izmantot. Risks uzlabotu intrapulmonāra, intrathoracic spiediena. Sirdi, plaušas, ir pakļauti.

Noteikumi diafragmatiska elpošanas

  1. Ideāla nodarbību laiks – rīts, vakars. Relaksējoša atmosfēra, trokšņa trūkums. Nepieciešams 5 minūtes 3 reizes dienā. Iegādājoties prasme, trenēties sanāk jebkurā vietā.
  2. Sāpju signālus atvēruma – normāls process. Dabiskas izjūtas pirmajā nedēļā ir treniņi. Simptomi pazudīs paši. Ir nepieciešama nedēļa.
  3. Atpūta – veiksmes atslēga. Vingrinājumi tiek veikti pakāpeniski. Pāris mēneši – laiks gaita dzīves spēku, enerģiju. Plaušu kapacitāti palielinās līdz 30%.
  4. Kontrole stāju. Slouched, muskuļu saspiests. Taisna mugura palīdz strādāt efektīvi. Pilates, joga, ārstnieciskā vingrošana garantija ir lielisks rezultāts.
  5. Mazāk zauna. Apturēt radušos vēlmi. Glutēns, neatlaižot gaiss. Nepareiza elpošana rada zaudējumus ogļskābās gāzes. Organisms prasa jaudu. Bieži breaths pieaug. Pasliktinās skābes līdzsvaru. Apburtais loks.
  6. Veselīga elpošana notiek deguna priekšā. Izmantojot muti, skābeklis iekļūst mazāk. Ritms paātrinās. Parādās saaukstēšanās, kakla slimības.

Pareiza elpošana – garantē ilgstošu emocionālo stāvokli. Dusmas, aizvainojums rada muskuļu stīvums, astmu.

Diafragmatiska elpa: labums, pareiza tehnika vingrinājumi

Bāzes vingrinājumi

Rādītājs dabas bagātināšanai ar skābekli skaits breaths. Uzskatot izpilde par minūti, tiek izdarīti secinājumi. 15 – lielisku vērtību, 20 – skumjš rezultāts. Sākot praktizēt tehniku, stāvoklis uzlabosies. Treniņu dos labumu.

  1. Pats vieglākais – vizuālu attēlu. Uzlieciet modinātāju. Ieteicamā vērtība ir 4 minūtes uz priekšu. Atmetiet liekas domas. Atlaidiet process. Apsēdieties, aizveriet acis, atslābinieties. Iedomājieties, pastaiga pa ziedu pļavu. Pārslēdzieties uz turieni. Sajūtiet vējš, augu smarža. Izbaudiet ainavu. Zvans stundas – beidzas praksi. Prātīgs iekārtojums liks ķermeni elpot pareizi. Ir pietiekami izpildīt vingrinājumu 3 reizes dienā.
  2. Komplekss, kas tiek veikts sēdus, guļus, stāvus. Kreisā roka uz krūtīm, labā – no augšas uz vēdera. Sāciet elpot parastā veidā. Mācies process. Atzīmējiet, palielinās vēdera vai krūtīm. Ilgu elpošana ar degunu, masāža nabas palīdzēs atklāt vēdera preses muskuļus. Sāks realizēties pareiza tehnika. Vēlāk sākt strādāt diafragmu. Pārbaudiet, vai muskuļu kustības, vēdera guļ virsū plaukstu.
  3. Sākuma stāvoklis – guļus. Uz vēdera ir grāmata. Atpūsties. Elpot ar diafragmu. Sajust kustības prese. Stāvoklis krūšu kurvja nekustīgi.
  4. Elpa suņi. Stāvoklis – ceļgala-ulnis poza. Veikt bieži pārtrauktu breaths, izelpošana. Mute ir atklāta. Maksimāli jūtama kustība diafragmas atvērumu. Pasākums ilgst 30 sekundes.

Ir kompleksi, tīrīšana lieko svaru. Sistēma BodyFlex. Efektivitāte tiek sasniegta, apvienojot pareizu elpošanu, fiziskās slodzes. Aizstāšana skrienu, spēka vingrojumiem. Darbs pārbaudīta daudzām sievietēm.

Sākotnēji kaitīgs, paātrināta elpošana. Var parādīties reiboņi, hiperventilācija plaušās. Protams, ja aktīva asins skābekļa piesātinājumu. Daži izjūt bailes – ķermeņa reakcija ir jaunas sajūtas. Aizveriet seju ar plaukstām. Paiet 10 sekundes. Stāvoklis uzlabosies. Iemācieties tehniku pakāpeniski. Kontrolējiet sajūtas. Izmanto atstāt.

Veselība, jaunība ir tieši atkarīgi no pareizas elpošanas. Ir vērts izmēģināt vingrinājumus, lai uzzinātu organisma iespējas. Treniņu nostiprinās iemaņas. Tehnika, realizēta līdz automātismam, piepildīs ar enerģiju. Pareizi elpot – pareizā izvēle. Izmaiņas pienāks ātri. Rezultāts priecēs.