Esi skaists » Veselība » Iešana uz sēžamvietas: labums vingrinājumi sievietēm

Iešana uz sēžamvietas: labums vingrinājumi sievietēm

Iegurņa reģionā ir ļoti nozīmīga daļa no cilvēka ķermeņa. Tieši tajā atrodas daudz svarīgākajiem orgāniem. Lai uzturētu šo jomu tonusu, palīdz tāda nav sarežģīts uzdevums, piemēram, iešana uz sēžamvietas. Pirmais rakstīja par šajā formā ārstniecības treniņu 70. gadā zinātnieks-mediķis Neumyvakina Gi Sp

Iešana uz sēžamvietas: labums vingrinājumi sievietēm

Sākotnēji tas veica hemorrhoid ārstēšana, aizcietējumu, adenomas un cita veida slimībām, kas saistītas ar tiešu zarnai. Bet pavisam nesen, ejot uz sēžamvietas ir ieguvusi popularitāti skaistumkopšanas nozarē. Tagad viņa palīdz zaudēt liekos kilogramus un nostiprināt vēdera, muguras un gūžu muskuļi, kā arī cīņā ar celulītu.

Kādu labumu sievietēm dos iešana uz sēžamvietas

Iešana uz sēžamvietas, pirmkārt, labvēlīgi ietekmē sievietes organismā. Vairākas nozīmīgākajiem priekšrocības šo treniņu, lai sievietes:

  • Izvadīti toksīni un šlakvielas. Iegurņa zonā atrodas zona, kas atbild par gremošanas traktu. Stimulējot to, izmantojot vingrinājumus, notiek pastiprināta izvadīšana no organisma.
  • Kā novērst sāpes mēnešreižu. Sāpju sajūtas menstruālā cikla laikā notiek dēļ mazo asins plūsmu uz dzemdes gļotādas. Iešana uz sēžamvietas palīdz uzlabot asinsriti iegurņa un rezultātā mazināt sāpju sajūtas līdz minimumam.
  • Stiprināt mugurkaula. Vingrojumu laikā notiek stiprināt muguras muskuļus un palielinātu locītavu kustīgumu. Tas lieliski ietekmē mugurkaula stāvokli.
  • Ārstēšana, ginekoloģisko saslimšanu. Pateicoties vingrinājumu notiek asinsrites uzlabošanās, kas ir brīnišķīgi ietekmē reproduktīvos orgānos.
  • Cīņa ar celulītu. Veicot masāžas kustības sēžas par dzimumu notiek tauku šūnu šķelšana.
  • Stiprināt muskuļus un zaudēt svaru. Vingrojumu laikā tiek sasprindzināti muskuļi sēžas, muguras un vēdera preses muskuļus, kas labvēlīgi iedarbojas uz to nostiprināšana un tonizēšana. Sakarā ar to notiek straujš svara lieku centimetru un kilogramu.
  • Uzlabot ādas un matu stāvokļa. Lietojot regulāri treniņos notiek normalizē gremošanas sistēmas darbības, kas noved pie vielmaiņas uzlabošanos. Kā rezultātā uzlabojas matu stāvoklis un ādas.

Iešana uz sēžamvietas: labums vingrinājumi sievietēm

Vingrinājumu izpildes noteikumi

Lai to izņemt maksimāli labumu un ieguvumus no staigāšanas uz sēžamvietas, nepieciešams sekot soli pa solim noteikumiem izpildes. Ieteicamais laiks nodarbībām, tas ir no rīta un vakarā pēc 10-15 minūtes. Pavisam nedaudz laika un nedaudz pūļu novedīs pie vēlamā rezultāta.

  1. Ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, uz sēžamvietas, obligāti guļvieta īpašu vingrošanas vai parasto paklāja. Iztaisnot kājas, lai starp kājām un ķermeni tika taisnu leņķi. Mugura būtu taisna. Svarīgi! Pasākuma laikā ir nepieciešams skatīties, kas par stāju, lai izvairītos no bojājumiem.
  2. Rokas liecas uz elkoņiem, padarot taisnu leņķi. Lai arvien sarežģītākas vingrojumus, rokas var aizmest aiz galvas.
  3. Tagad tieši pati iešana. Vienlaikus atraujas no grīdas labā puse (labā kāja un labā sēžamvieta), tiek pārnesta pa gaisu uz priekšu.
  4. Tas pats darbība veicama, un ar kreiso pusi. Un tā pēc kārtas.

Izpildes laikā attālumā, vajadzētu akcentēt uzmanību uz sēžamvietas. Bet nedrīkst aizmirst palīdzēt rāda, ķermeni.

Kontrindikācijas

Vingrinājums "iešana uz dibena" ir piemērots, lai veiktu jebkuras vecuma kategorijas, neatkarīgi no fiz. sagatavotības. Bet, kā jebkura fiziskā aktivitāte ir vairākas kontrindikācijas:

  • Pirmajā grūtniecības trimestrī. Visvairāk riska grūtniecības laikā ir vērts atteikties no fiziskās aktivitātes, jo tādējādi var izraisīt hipertonusa dzemdes un pat izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.
  • Menstruāciju dienās. Veicot gājienā uz sēžamvietas notiek spiediens uz vēdera un vēdera dobumā, ko var izraisīt atdalīšana endometrija.
  • Saasināšanās hemoroīdi. Laikā fizkultūras notiek stresu un berzi sēžas. Tas var veicināt matu izkrišanu hemoroīdi un pat asiņošana.
  • Sāpes vēderā un krustos. Ja ir sāpju sajūta vēdera rajonā vai jostas, veicot treniņu var pastiprināt sāpes.

Arī tad, ja nepareizi izpildot, gļotādas pastaigas var nodarīt organismam komplikācijas.

Nav ievērošanu deviņdesmit grāds stūra noved pie pārmērīgas slodzes uz mugurkaulu un locītavām. Kas var radīt nelielas traumas.

Vingrojumu laikā notiek berzes, tāpēc var parādīties izsitumi vai apsārtums. Vienmēr izmantojiet pareizu apģērba formu.

Plusi un mīnusi gluteus maximus attālumā

Kā pie jebkuras fiziskās aktivitātes, gluteus maximus pastaigas arī ir savas priekšrocības un trūkumi. No plusiem:

  • Absolūti nav traumatiskā veida fiziskās aktivitātes. Sēžot uz grīdas, vienkārši nav iespējams gūt savainojumus.
  • Pat slikti sagatavots sporta ziņā cilvēks, ar vieglumu izpildīs šo ārstniecisko fiziskā kultūra.
  • Ekonomija. Iešanu uz sēžamvietas var veikt mājas apstākļos, nav izdevumi uz abonements fitnesa zāle. Darbības cīņai ar celulītu viegli veikt mājas paklājiņa.

Iešana uz sēžamvietas: labums vingrinājumi sievietēm

Ir arī daži mīnusi:

  • Glutea pastaigas nav salīdzināma slodzēm ar pilnvērtīgu treniņu sporta zālē. Iesācējiem – tas ir optimālais variants. Un šeit ir vairāk pieredzējušiem sportistiem, tā izskatās vairāk uz iesildīšanos. Un viņiem kopā ar šo iešanu, nepieciešams veikt papildu vingrinājumi.
  • Tāda staigāšana nav spējīga pilnībā saglabā sēžas muskuļu masāžu. Tas ir tikai virspusēja treniņš. Lai uzlabotu efektu elastības sēžamvieta, ir nepieciešams tās papildināt un dziļām squats.

Noderīgi padomi

Pastāv vairākas nianses, pie kurām vajadzētu padomāt, pirms sākt treniņu.

  • Pirms nodarbības gluteus maximus iešanu, obligāti nepieciešams, lai iesildītu muskuļus, tas ir, veikt iesildīšanos. Var darīt noliekšanās vai vairākas pietupieni.
  • Lai izvairītos no berzēšana, lai nodarbību uzvilkt pieguloši bikses vai legingi.
  • Pēc treniņa obligāti samitriniet ādu ar krēmu vai eļļu.
  • Noteikti sekot stāju. Veicot gājienā uz sēžamvietas, vēdera vajadzētu iesaistīt, bet pleci aizvest atpakaļ.
  • Kustības lēni un bez rāvieniem.
  • Ar iegādi pieredzi, kustības var veikt ne tikai uz priekšu vai atpakaļ, bet arī uz sāniem.
  • Izpildes laiks treniņiem tiek izvēlēta individuāli, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa. Sāciet 10 minūtes, palielinot ilgums līdz 30 minūtēm.

Iešana uz dibena – tas ir daudzfunkcionāls pasākums, kas var mainīt uz labo pusi statuss ķermeņa lejasdaļā. Tiem viegli var nodarboties kā sievietes, tā vīrieši. Tikai nedaudz pūļu, un jau pēc kāda laika var redzēt un pat sajust rezultātu. Un laiks, ko plātīties par šo uzdevumu, ir tik maz, ka varētu salīdzināt ar skatīšanos no vienas sērijas seriāla.

Var bez īpašas pūles ieviest sev par ieradumu 15 minūtes dienā tērēt uz treniņu. Bet kā būs pateicīga ķermeni, gan ārējās izpausmes, gan iekšējā. Elastīga gurni un sēžamvieta, popa bez apelsīna miziņas, samazināsies cipars uz svariem un veselīgas sieviešu iekšējos orgānus – tas tad arī ir laime.